أنا الخبر

قامت مجموعة من الأطباء الأميركيين بإجراء دراسة بحثية على مجموعة من النساء لاكتشاف تأثير الحمية الغذائية معينة على عمرهن البيولوجي، فماذا كانت النتيجة؟

حمية غذائية عُرفت باسم داعم للميثيل “methylation-supportive diet”، تعمل هذه الحمية للتأثير على إضافة جذر المثيل إلى الحمض النوويDNA methylation  ومقاييس الشيخوخة البيولوجية.

تتمثل هذه الحمية بمجموعة من الإرشادات حول النظام الغذائي والنوم والتمارين على الشكل الآتي:

تتطلب هذه الحمية الغذائية شرب 8 أكواب من الماء يومياً، أما بالنسبة للنوم فتحثُّ هذه الحمية على النوم 7 ساعات، والإمساك عن الطعام 12 ساعة بعد تناول الوجبة.

وعلى صعيد الرياضة؛ ينبغي ممارستها 30 دقيقة يومياً، بالإضافة إلى تمارين التنفس مرتين في اليوم.

الأساس الذي يقوم عليه التنفس العميق هو أخذ شهيق عميق عبر الأنف فقط، ثم إمساكه لعدة ثوان، وإخراج زفير بطيء عبر الفم فقط، إلا أن هناك عدة تقنيات يمكن من خلالها القيام بذلك، والتي تتميز ببعض الاختلافات الطفيفة:

ـ التنفس عبر الحجاب الحاجز

ـ التنفس مع تمدد الضلوع

وختاماً، للحصول على أقوى النتائج من ممارسة تمارين التنفس العميق، ينبغي الحرص على ممارستها بصورة منتظمة، إذ يوصى بممارسة تلك التمارين مرتين كل يوم لمدة 10-20 دقيقة في كل مرة، كما يُنصح أيضًا بممارستها في مكان هادئ للمساعدة على التركيز على صوت التنفس للحصول على الأثر المهدئ المنشود.

اترك تعليقاً