أنا الخبر

كيف تحافظ على صحتك في رمضان:

التغذية:

  • تناول وجبة سحور صحية: تعتبر وجبة السحور مهمة للغاية للحفاظ على طاقتك خلال ساعات الصيام.
  • تأكد من تضمين العناصر الغذائية التالية: الكربوهيدرات المعقدة: مثل خبز الحبوب الكاملة، الأرز البني، الشوفان، أو الفواكه.
  • البروتينات: مثل البيض، الجبن، الدجاج، أو السمك.
  • الألياف: مثل الخضروات والفواكه.
  • السوائل: مثل الماء، الحليب، أو العصير.

تناول وجبة إفطار متوازنة:

  • ابدأ بتمور وتناولها ببطء.
  • تناول حساء خضار أو شوربة.
  • اختر مصدرًا واحدًا للبروتين مثل الدجاج أو السمك.
  • تناول كمية كبيرة من الخضروات.
  • اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو خبز الحبوب الكاملة.
  • قلل من تناول الحلويات والسكريات.

شرب كمية كافية من الماء:

  • من المهم شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
  • حاول شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

تجنب الأطعمة غير الصحية:

  • قلل من تناول الأطعمة المقلية، الدهنية، والمالحة.
  • قلل من تناول المشروبات الغازية والسكريات.

النشاط البدني:

  • مارس الرياضة بانتظام: حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
  • اختر رياضة تناسبك مثل المشي، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة.
  • تجنب الإجهاد: احصل على قسط كافٍ من النوم.
  • مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.

اترك تعليقاً