كيف تحافظ على صحتك في رمضان:
التغذية:
- تناول وجبة سحور صحية: تعتبر وجبة السحور مهمة للغاية للحفاظ على طاقتك خلال ساعات الصيام.
- تأكد من تضمين العناصر الغذائية التالية: الكربوهيدرات المعقدة: مثل خبز الحبوب الكاملة، الأرز البني، الشوفان، أو الفواكه.
- البروتينات: مثل البيض، الجبن، الدجاج، أو السمك.
- الألياف: مثل الخضروات والفواكه.
- السوائل: مثل الماء، الحليب، أو العصير.
تناول وجبة إفطار متوازنة:
- ابدأ بتمور وتناولها ببطء.
- تناول حساء خضار أو شوربة.
- اختر مصدرًا واحدًا للبروتين مثل الدجاج أو السمك.
- تناول كمية كبيرة من الخضروات.
- اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو خبز الحبوب الكاملة.
- قلل من تناول الحلويات والسكريات.
شرب كمية كافية من الماء:
- من المهم شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
- حاول شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
تجنب الأطعمة غير الصحية:
- قلل من تناول الأطعمة المقلية، الدهنية، والمالحة.
- قلل من تناول المشروبات الغازية والسكريات.
النشاط البدني:
- مارس الرياضة بانتظام: حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- اختر رياضة تناسبك مثل المشي، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة.
- تجنب الإجهاد: احصل على قسط كافٍ من النوم.
- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.