يُعد فصل الصيف وقتًا مثاليًا للاستمتاع بالعطلات، والرحلات، والأنشطة الخارجية تحت أشعة الشمس، ولكن ارتفاع درجات الحرارة وزيادة ساعات النهار قد تؤثر سلبًا على جودة النوم، مما يُسبب الأرق لدى الكثيرين. للحصول على صيف ممتع دون أن يُعكر الأرق صفو أيامك، إليك مجموعة من النصائح الفعالة للنوم براحة والاستيقاظ بنشاط.
- حافظ على برودة غرفة النوم
ارتفاع درجة الحرارة من أهم مسببات الأرق في الصيف. للحفاظ على أجواء مريحة:
استخدم مروحة أو مكيّف لتبريد الغرفة.
افتح النوافذ ليلًا للسماح بدخول الهواء النقي.
استبدل الأغطية الثقيلة بأخرى خفيفة وقطنية.
- التزم بروتين نوم منتظم
في الصيف، قد تتغير العادات اليومية بسبب السهر أو السفر، مما يخلّ بساعة النوم البيولوجية. حاول:
النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا.
تجنب السهر المفرط حتى في العطلات.
- قلل من الكافيين والمنبهات
المشروبات المنبهة مثل القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية قد تؤثر سلبًا على النوم، خاصة إذا تم تناولها في المساء. بدلًا منها:
اختر مشروبات مهدئة مثل شاي الأعشاب (البابونج، النعناع).
زد من شرب الماء لتفادي الجفاف في الجو الحار.
- تجنب استخدام الشاشات قبل النوم
الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والتلفاز والأجهزة اللوحية يعوق إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم. لتفادي ذلك:
تجنب استخدام الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
اقرأ كتابًا أو استمع لموسيقى هادئة بدلاً من التصفح الليلي.
- مارس الرياضة بانتظام ولكن في الأوقات المناسبة
الرياضة تساعد على تحسين جودة النوم، لكنها إذا تمت قرب موعد النوم قد تنشط الجسم وتسبب الأرق. لذلك:
مارس الرياضة في الصباح أو العصر.
تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
- تجنب القيلولة الطويلة
في الصيف، قد تميل إلى أخذ قيلولة طويلة خلال النهار، لكنها قد تؤثر على نومك الليلي. الأفضل:
ألا تتجاوز القيلولة 20-30 دقيقة.
تكون في وقت مبكر من بعد الظهر.
- اعتنِ بنظامك الغذائي
تناول الوجبات الثقيلة أو الحارة في وقت متأخر يسبب اضطرابات في النوم. لذا:
اجعل عشاءك خفيفًا وسهل الهضم.
تجنب الأطعمة الحارة أو المقلية قبل النوم.
فالاستمتاع بفصل الصيف لا يعني التضحية بجودة نومك. مع بعض التعديلات البسيطة في نمط حياتك، يمكنك أن تنعم بليالٍ هادئة ونهارات مليئة بالحيوية والنشاط. تذكّر أن النوم الجيد هو مفتاح صحة الجسد وصفاء الذهن، خاصة في فصل مليء بالحركة والحرارة مثل الصيف.
التعاليق (0)