هذا ما يفعله الجري بجسمك لمدة 30 دقيقة يومياً في التفاصيل، صحيح أن جميع أنواع التمارين الرياضية مفيدة للجسم، إلا أن للجري المنتظم، حتى لو كان لفترات قصيرة، فوائد صحية استثنائية قد تكون سبباً في تغيير حياتك نحو الأفضل. فما الذي يحدث في جسمك عند الجري لمدة 30 دقيقة يومياً؟
فوائد صحية تغير حياتك
تشير الدراسات العلمية إلى أن الجر ي لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط يومياً بوتيرة معتدلة، يمكن أن يساهم بشكل كبير في:
- خفض خطر الوفاة بسبب النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
- خفض خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض عصبية مثل الزهايمر وباركنسون.
وتوصي الأبحاث بالجري لمدة نصف ساعة، خمسة أيام في الأسبوع، وذلك للاستمتاع بأقصى قدر من الفوائد الصحية وطول العمر. كما تشمل الفوائد الأخرى للجري تحسين جودة النوم والمزاج بشكل ملحوظ، وزيادة القدرة على التركيز خلال النهار.
كيف يساعد الجري على حرق الدهون؟
يبدأ الجسم في حرق الدهون بمجرد بدء التمرين، لكن كمية الدهون المستخدمة كوقود تزداد بشكل ملحوظ بعد حوالي 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة. في البداية، يعتمد الجسم على الطاقة المخزنة سهلة الوصول (الغليكوجين)، ولكن مع استمرار التمرين، ينتقل تدريجياً لحرق الدهون المخزنة لتوفير الطاقة اللازمة.
وتخرج هذه الدهون من الجسم على شكلين رئيسيين: على شكل ثاني أكسيد الكربون عبر الرئتين أثناء الزفير، وعلى شكل ماء من خلال التعرق والبول.
كم سعرة حرارية يمكنك حرقها؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على عوامل عدة، منها وزنك وسرعة الجري. ولكن بشكل عام، يمكنك حرق ما بين 220 و400 سعرة حرارية تقريباً عند الجري لمدة 30 دقيقة فقط.
هل من الآمن الجري يومياً؟
نعم، لكن مع الانتباه. قد يزيد يومياً من خطر الإصابة الناتجة عن الإفراط في التدريب، خاصة إذا كنت تزيد من مسافاتك أو سرعتك بشكل مفاجئ. لتجنب ذلك، ينصح الخبراء بما يلي:
- التدرج: لا تزد المسافة الأسبوعية التي تقطعها بأكثر من 10%.
- الأحذية المناسبة: تأكد من ارتداء حذاء جري مناسب وقم بتغييره باستمرار.
- التنويع: امزج أيام الجري مع تدريبات أخرى مثل ركوب الدراجات أو السباحة لتقوية عضلات مختلفة.
- الإحماء والتمدد: قم بالإحماء جيداً قبل الجري، وبتمارين التمدد بعده للحفاظ على مرونة العضلات.
ويبقى الأهم دائماً استشارة الطبيب في حال الشعور بأي آلام مفاجئة أو طويلة الأمد، للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.
التعاليق (0)