أنا الخبر
    روابط مهمة
    • من نحن
    • اتصل بنا
    • فريق العمل
    • سياسة الخصوصية
    • شروط الاستخدام
    فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
    فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
    أنا الخبر
    التطبيق
    • الرئيسية
    • أنشطة ملكية
    • سياسة
    • سلطة ومجتمع
    • حوادث
    • رياضة
    • اقتصاد
    • أخبار العالم
    • طقس وبيئة
    أنا الخبر
    الرئيسية»منوعات»7 أطعمة تساعد على تحسين النوم
    منوعات

    7 أطعمة تساعد على تحسين النوم

    بواسطة أنا الخبر | Analkhabarنوفمبر 14, 2023
    شاركها واتساب فيسبوك تويتر تيلقرام
    7 أطعمة تساعد على تحسين النوم
    7 أطعمة تساعد على تحسين النوم
    شاركها
    واتساب فيسبوك تويتر تيلقرام لينكدإن

    أنا الخبر | Analkhabar

    النوم هو أحد أهم الاحتياجات الأساسية للإنسان، فهو يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية.

    ومع ذلك، يعاني الكثير من الناس من مشاكل في النوم، مثل الأرق أو صعوبة النوم.

    هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تحسين نوعية النوم، بما في ذلك اتباع روتين نوم منتظم،

    والابتعاد عن الكافيين والكحول قبل النوم، وممارسة الرياضة بانتظام. بالإضافة إلى ذلك،

    هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تحسين النوم.

    ووفقًا للدكتورة مولي هيمبري خبيرة التغذية الأمريكية، فإن تناول سبعة أطعمة بانتظام

    يمكن أن يساعد على تحسين نوعية النوم في الليل، وهي:

    الكرز الحامض: يحتوي الكرز الحامض على الميلاتونين، وهو هرمون النوم الرئيسي.

    وتناول عصير الكرز ليلا يساعد على إطالة النوم وحل مشكلة الاستيقاظ في منتصف الليل.

    الكيوي: يحتوي الكيوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم،

    كما تساعد على النوم جيدًا.

    لحم الديك الرومي: يحتوي لحم الديك الرومي على حمض تربتوفان الأميني،

    الذي يؤثر في دورة النوم والاستيقاظ ويعمل كمقدمة للناقل العصبي السيروتونين.

    سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية،

    والتي تلعب دورًا مهمًا في صحة القلب والأوعية الدموية، كما تساعد أيضًا على تحسين النوم.

    اللبن الزبادي: يساعد بروتين ألفا لاكتالبومين الموجود في اللبن الزبادي على الاستيقاظ بسهولة.

    كما أن الكالسيوم، الموجود في منتجات الألبان، يساعد على النوم بسهولة.

    بذور اليقطين: تحتوي بذور اليقطين على المغنيسيوم المفيد للجهاز العصبي.

    ووفقا للعلماء انخفاض مستوى هذا العنصر في الجسم يقلل مدة النوم.

    الطماطم: تحتوي الطماطم بالإضافة إلى الميلاتونين، على الليكوبين الذي يؤدي انخفاض

    مستواه في الجسم إلى تقليل مدة النوم.

    بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعد على تحسين النوم، مثل:

    ـ الحفاظ على درجة حرارة الغرفة معتدلة.

    ـ تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

    ـ ممارسة اليوغا أو التأمل قبل النوم.

    تابعوا آخر الأخبار من أنا الخبر على WhatsApp تابعونا على GoogleNews

    المقالات الأكثر قراءة

    أحماض أوميغا 3 ألفا لاكتالبومين الأطعمة التي تساعد على النوم الليكوبين المغنيسيوم الميلاتونين تحسين النوم حمض التربتوفان

    المقالات ذات الصلة

    التوصيات العشر الحاسمة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان

    نوفمبر 30, 2023

    أسباب الصداع وطرق علاجه

    نوفمبر 30, 2023

    تأثير الاكتئاب على الذاكرة والتركيز

    نوفمبر 30, 2023

    اترك تعليقاً إلغاء الرد

    الأكثر تعليقا
    منوعات

    التوصيات العشر الحاسمة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان

    منوعات

    أسباب الصداع وطرق علاجه

    منوعات

    تأثير الاكتئاب على الذاكرة والتركيز

    رياضة

    المغرب و إسبانيا والبرتغال يوقعون رسميا إتفاقية الترشيح المشترك لإستضافة نهائيات كأس العالم 2030

    آخر الأخبار

    التوصيات العشر الحاسمة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان

    نوفمبر 30, 2023

    أسباب الصداع وطرق علاجه

    نوفمبر 30, 2023

    تأثير الاكتئاب على الذاكرة والتركيز

    نوفمبر 30, 2023

    المغرب و إسبانيا والبرتغال يوقعون رسميا إتفاقية الترشيح المشترك لإستضافة نهائيات كأس العالم 2030

    نوفمبر 30, 2023
    أنا الخبر © 2023 | الإيداع القانوني الوطني: 01/19 ص. المؤسس: أحمد الحبوسي / تصميم وتطوير شركة النجاح هوست naja7host

    اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter