النوم هو أحد أهم الاحتياجات الأساسية للإنسان، فهو يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية.
ومع ذلك، يعاني الكثير من الناس من مشاكل في النوم، مثل الأرق أو صعوبة النوم.
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تحسين نوعية النوم، بما في ذلك اتباع روتين نوم منتظم،
والابتعاد عن الكافيين والكحول قبل النوم، وممارسة الرياضة بانتظام. بالإضافة إلى ذلك،
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تحسين النوم.
ووفقًا للدكتورة مولي هيمبري خبيرة التغذية الأمريكية، فإن تناول سبعة أطعمة بانتظام
يمكن أن يساعد على تحسين نوعية النوم في الليل، وهي:
الكرز الحامض: يحتوي الكرز الحامض على الميلاتونين، وهو هرمون النوم الرئيسي.
وتناول عصير الكرز ليلا يساعد على إطالة النوم وحل مشكلة الاستيقاظ في منتصف الليل.
الكيوي: يحتوي الكيوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم،
كما تساعد على النوم جيدًا.
لحم الديك الرومي: يحتوي لحم الديك الرومي على حمض تربتوفان الأميني،
الذي يؤثر في دورة النوم والاستيقاظ ويعمل كمقدمة للناقل العصبي السيروتونين.
سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية،
والتي تلعب دورًا مهمًا في صحة القلب والأوعية الدموية، كما تساعد أيضًا على تحسين النوم.
اللبن الزبادي: يساعد بروتين ألفا لاكتالبومين الموجود في اللبن الزبادي على الاستيقاظ بسهولة.
كما أن الكالسيوم، الموجود في منتجات الألبان، يساعد على النوم بسهولة.
بذور اليقطين: تحتوي بذور اليقطين على المغنيسيوم المفيد للجهاز العصبي.
ووفقا للعلماء انخفاض مستوى هذا العنصر في الجسم يقلل مدة النوم.
الطماطم: تحتوي الطماطم بالإضافة إلى الميلاتونين، على الليكوبين الذي يؤدي انخفاض
مستواه في الجسم إلى تقليل مدة النوم.
بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعد على تحسين النوم، مثل:
ـ الحفاظ على درجة حرارة الغرفة معتدلة.
ـ تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
ـ ممارسة اليوغا أو التأمل قبل النوم.
التعاليق (0)