نصائح فعالة حتى لا تفقد %30 من عضلاتك

يُحذر خبراء الصحة من أن الرجال يبدأون بفقدان 3 إلى 5% من كتلة عضلاتهم مع كل عقد من العمر بعد سن الثلاثين، وهو ما قد يؤدي إلى فقدان 30% من الكتلة العضلية خلال الحياة إذا لم يتم التصدي لهذا التدهور.

ووفقًا لتقارير علمية، فإن السبب يعود إلى التغيرات الهرمونية، وانخفاض التستوستيرون، وإهمال النشاط البدني، مما يزيد من خطر السقوط والكسور المرتبطة بضعفها.

لكن يمكن تقليل هذا الخطر بشكل كبير عبر ثلاث خطوات بسيطة:

1. تدريب المقاومة التدريجي

التمارين التي تعتمد على رفع الأوزان أو استخدام وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط، تساعد في بناء العضلات وزيادة الكتلة النحيلة حتى بعد سن الخمسين، بحسب دراسة شملت رجالًا بين 50 و83 عامًا.

2. التغذية الذكية.. وأهمية الفستق

اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ضروري لتغذية العضلات، وتبرز أهمية الفستق كوجبة خفيفة مثالية.
فهو يحتوي على البروتين النباتي، والمغنيسيوم، والدهون الصحية، ما يجعله خيارًا ممتازًا لدعم العضلا ت وتقليل الكوليسترول.

3. نمط حياة نشط ومتوازن

ينصح الأطباء بـ:

• تقليل التوتر لتفادي إفراز الكورتيزول الذي يهدم عضلات الجسم.
• شرب الماء بانتظام للحفاظ على ترطيب الأنسجة العضلية.
• الحصول على نوم كافٍ ليُصلح الجسم العضلات ويُفرز الهرمونات اللازمة.

ويؤكد الأطباء أن فقدان العضلا ت مع التقدم في العمر ليس قدرًا لا مفر منه، بل يمكن إبطاؤه أو حتى عكسه بالاستمرارية والانضباط.