يختلف نظام توقيت رمضان عن الأيام العادية، ونجد صعوبة في التأقلم مع الوقت الجديد الرمضاني.

إليكم بعض النصائح للمساعدة في التأقلم:

  • اتبع جدول نوم منتظم: حافظ على موعد نومك واستيقاظك كل يوم.
  • تناول وجبات صحية: تناول وجبات متوازنة غنية بالعناصر الغذائية خلال وقت الإفطار والسحور.
  • اشرب الكثير من الماء: حافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور.
  • مارس الرياضة باعتدال: مارس الرياضة في وقت مناسب، مثل بعد الإفطار أو قبل السحور.
  • تجنب الكافيين والنيكوتين: يُمكن أن تُؤثر هذه المواد على جودة النوم.
  • استرخِ قبل النوم: خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا قبل النوم.

نصائح إضافية:

  • تعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح الباكر.
  • تجنب التعرض للضوء الأزرق من الشاشات قبل النوم.
  • خلق بيئة نوم مريحة وهادئة.
  • استشر الطبيب إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.

ملاحظة:

قد تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، لذا من المهم الاستماع إلى جسدك وتعديل روتينك حسب الحاجة.

اترك تعليقاً