كيف يمكنني التأقلم مع توقيت رمضان؟

يختلف نظام توقيت رمضان عن الأيام العادية، ونجد صعوبة في التأقلم مع الوقت الجديد الرمضاني.

إليكم بعض النصائح للمساعدة في التأقلم:

• اتبع جدول نوم منتظم: حافظ على موعد نومك واستيقاظك كل يوم.
• تناول وجبات صحية: تناول وجبات متوازنة غنية بالعناصر الغذائية خلال وقت الإفطار والسحور.
• اشرب الكثير من الماء: حافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور.
• مارس الرياضة باعتدال: مارس الرياضة في وقت مناسب، مثل بعد الإفطار أو قبل السحور.
• تجنب الكافيين والنيكوتين: يُمكن أن تُؤثر هذه المواد على جودة النوم.
• استرخِ قبل النوم: خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا قبل النوم.

نصائح إضافية:

• تعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح الباكر.
• تجنب التعرض للضوء الأزرق من الشاشات قبل النوم.
• خلق بيئة نوم مريحة وهادئة.
• استشر الطبيب إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.

ملاحظة:

قد تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، لذا من المهم الاستماع إلى جسدك وتعديل روتينك حسب الحاجة.