أفضل الأطعمة والمشروبات لترطيب الجسم في الصيف وفي التفاصيل، مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل بسبب التعرق، مما يزيد خطر الجفاف والشعور بالخمول والإرهاق. لذلك، من المهم أن نحرص على تناول أطعمة ومشروبات تساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل والمعادن المفقودة.
في هذا المقال، سنتعرف على أفضل الأطعمة والمشروبات الطبيعية التي تروّي الجسم وتحافظ على نشاطك وانتعاشك طوال الصيف.
أولاً: المشروبات التي تنعش الجسم
- الماء
هو الخيار الأول والأهم، ويُنصح بشرب 6 إلى 8 أكواب يوميًا، وقد تزيد الكمية حسب النشاط البدني والجو الحار.
أضف إليه شرائح الليمون أو الخيار أو أوراق النعناع لمذاق منعش وفوائد إضافية.
- ماء جوز الهند
غني بالمعادن مثل البوتاسيوم والصوديوم، ويُعد مشروبًا ممتازًا لتعويض الإلكتروليتات التي يفقدها الجسم أثناء التعرق. - العصائر الطبيعية الطازجة
مثل عصير البرتقال، البطيخ، الأناناس، التفاح، فهي مليئة بالسوائل والفيتامينات.
تجنب العصائر الجاهزة التي تحتوي على سكر مضاف أو مواد حافظة.
- مشروبات الأعشاب الباردة
مثل شاي النعناع أو الكركديه أو البابونج المبرّد، حيث تساعد على التهدئة والترطيب دون الكافيين.
ثانيًا: أطعمة مرطّبة وغنية بالماء
- البطيخ
يحتوي على أكثر من 90% من الماء، إلى جانب فيتامينات A وC ومضادات الأكسدة.
خيار مثالي كسناك صيفي منعش للأطفال والكبار.
- الخيار
من أكثر الخضروات غنىً بالماء، ويساعد على تبريد الجسم وتحسين الهضم.
يمكن تناوله طازجًا أو إضافته إلى السلطات والعصائر.
- الفراولة والعنب
فواكه صيفية غنية بالماء، مضادة للأكسدة، ولها مذاق حلو طبيعي لا يقاوم. - الطماطم
تحتوي على نسبة عالية من الماء، وتُعد مصدرًا جيدًا لفيتامين C والليكوبين. - الخس والكرفس
يضيفان حجمًا للوجبات دون سعرات حرارية عالية، ويساعدان على الترطيب والشعور بالشبع.
أطعمة ومشروبات يُفضل تجنبها
المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة: تحتوي على سكر وكافيين يسببان الجفاف.
الأطعمة المالحة والمقلية: تزيد من فقدان الماء وتثقل الجهاز الهضمي.
القهوة بكثرة: يمكن أن تؤدي إلى إدرار البول وبالتالي فقدان سوائل أكثر.
نصائح إضافية:
لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، بل اشرب الماء بانتظام طوال اليوم.
احمل زجاجة ماء معك دائمًا، خاصة في الأجواء الحارة أو أثناء التنقل.
اجعل الفواكه والخضروات الطازجة جزءًا أساسيًا من كل وجبة.
الترطيب في الصيف لا يقتصر على شرب الماء فقط، بل يشمل تناول مجموعة من الأطعمة والمشروبات الطبيعية التي تحافظ على توازن السوائل في الجسم وتمنحك النشاط والحيوية. باختيارك الذكي لما تأكل وتشرب، يمكنك الاستمتاع بصيف صحي ومنعش دون مشاكل الجفاف أو الإرهاق.
التعاليق (0)