نصائح للنوم الجيد رغم الحرارة العالية في الصيف

مع قدوم فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يعاني كثير من الناس من صعوبة في النوم ليلاً بسبب الجو الحار والتعرق وانعدام الراحة. وقلّة النوم تؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية، وتقلل من التركيز والطاقة خلال اليوم.

لحسن الحظ، هناك مجموعة من النصائح الفعالة التي تساعدك على التمتع بنوم هادئ وعميق، حتى في أكثر الليالي حرارة. إليك أبرزها:

1. استخدام مروحة أو مكيف بذكاء

إذا كان لديك مكيف هواء، حافظ على درجة حرارة معتدلة بين 22-25 درجة مئوية، وتجنب التبريد الزائد.

استخدام المروحة مع وضع وعاء ماء بارد أو مكعبات ثلج أمامها يمكن أن يساعد في تبريد الهواء.

احرص على تهوية الغرفة في الصباح الباكر أو المساء لتجديد الهواء وتقليل الرطوبة.

2. اختيار فراش وملابس مناسبة

استخدم مفارش خفيفة وقطنية تسمح بمرور الهواء وتمتص العرق.

تجنب الأقمشة الصناعية مثل البوليستر، لأنها تحبس الحرارة.

ارتدِ ملابس نوم قطنية وخفيفة، أو نم بدون ملابس إذا كان الجو شديد الحرارة.

3. تبريد الجسم قبل النوم

استحم بماء فاتر أو بارد قبل النوم مباشرة لخفض حرارة الجسم.

ضع قطعة قماش مبللة على الجبين أو الرقبة لتبريد المناطق الحساسة.

يمكنك أيضًا وضع الوسادة في الثلاجة لبعض الوقت قبل النوم لتهدئة الرأس.

4. تجنب العادات التي تعيق النوم

لا تتناول الكافيين (قهوة، شاي، مشروبات غازية) قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.

تجنب الوجبات الثقيلة أو الدسمة ليلاً لأنها ترفع حرارة الجسم وتعيق الهضم.

قلل من استخدام الهاتف أو الشاشات قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يؤثر على هرمون النوم (الميلاتونين)

5. طرق طبيعية مساعدة على الاسترخاء

شرب شاي أعشاب مهدئ مثل البابونج أو النعناع قبل النوم.

تجربة تمارين تنفس عميق أو تأمل خفيف في غرفة مظلمة.

استخدام الزيوت العطرية مثل اللافندر لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.

فالنوم الجيد في الصيف لا يعتمد فقط على الجو، بل على تهيئة البيئة المحيطة واتباع عادات صحية تساعد الجسم على الاسترخاء. بهذه الخطوات البسيطة، يمكنك الاستمتاع بليالٍ هادئة ونوم مريح رغم حرارة الصيف العالية.