الاكتئاب هو اضطراب مزاجي شائع يؤثر على مشاعرنا وأفكارنا وسلوكنا و يختلف عن مشاعر الحزن العادية، فهو يستمر لأسابيع أو أشهر أو حتى لفترة أطول، ويؤثر على قدرتنا على العمل أو الدراسة أو النوم أو الاستمتاع بالأشياء التي كنا نستمتع بها.
أعراض الاكتئاب:
ـ مشاعر دائمة من الحزن، أو القلق، أو الفراغ، أو عدم القيمة، أو العجز.
ـ تغير الوزن أو الشهية.
ـ تغيرات في النوم.
ـ فقدان الاهتمام والمتعة بالأنشطة التي كان يتمتع بها سابقاً.
ـ زيادة الأرق والتهيج.
ـ انخفاض الطاقة، والتعب والشعور بالتباطؤ.
ـ صعوبة في التركيز أو التفكير أو اتخاذ القرارات.
ـ الأعراض الجسدية مثل الصداع أو مشكلات الجهاز الهضمي أو الألم المزمن.
ـ أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار.
العلاج:
ـ العلاج النفسي: يساعد على تغيير أنماط التفكير والسلوك.
ـ الأدوية: مضادات الاكتئاب ومثبتات الحالة المزاجية.
ـ تغييرات نمط الحياة: ممارسة الرياضة، والنوم الجيد، والتغذية الصحية، والتواصل الاجتماعي.
الوقاية:
ـ الحفاظ على نمط حياة صحي: ممارسة الرياضة، والنوم الجيد، والتغذية الصحية.
ـ تعلم مهارات إدارة التوتر.
ـ طلب المساعدة عند الحاجة.
ـ لا تجعل الاكتئاب يسلبك فرحة الحياة، اطلب المساعدة من مختص.
نصائح هامة:
ـ تحدث إلى شخص تثق به.
ـ استشر طبيبك أو معالجًا في الصحة النفسية.
ـ لا تتردد في طلب المساعدة في حالات الطوارئ.
ـ اتبع خطوات الرعاية الذاتية.
معًا نستطيع هزيمة عدوّ السعادة، ونساعد من يعانون في صمت.