مع تقدم النساء في العمر، تبدأ أجسامهن في التغيير، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي. حيث يصبح التمثيل الغذائي أبطأ، ويفقدن العضلات، ما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
ولكن هناك بعض العادات الغذائية الصحية التي يمكن أن تساعد النساء على الحفاظ على صحتهن في الأربعينيات، ومنها:
تناول الفواكه والخضروات، خاصة تلك التي تحتوي على مضادات الأكسدة، مثل التفاح والشاي الأخضر وبذور الحلبة وبذور الكتان والأفوكادو والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل الزبادي اليوناني والدجاج والأسماك.
ممارسة الرياضة بانتظام.
وهذه الأطعمة والعناصر الغذائية لها فوائد صحية عديدة، منها:
التفاح: يساعد على تقليل الالتهاب، وزيادة معدل الأيض، وخفض نسبة الكوليسترول الضار LDL، وتحسين حساسية الأنسولين.
الشاي الأخضر: يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتحسين صحة القلب، وخفض خطر الإصابة بالسرطان.
بذور الحلبة: تساعد على تقليل الأنسجة الدهنية في الجسم، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وخفض مستويات السكر في الدم.
بذور الكتان: تساعد على تحسين صحة القلب، وخفض خطر الإصابة بالسرطان، وتحسين الهضم.
الأفوكادو: يساعد على الحفاظ على صحة البشرة والشعر، وخفض ضغط الدم.
المكسرات: تساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وأمراض القلب.
الخضروات ذات الأوراق الداكنة: تساعد على حماية صحة الدماغ، وتحسين صحة العينين.
الزبادي اليوناني: يساعد على الحفاظ على صحة العظام، وتوفير البروتين.
وبشكل عام، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو أفضل طريقة للحفاظ على الصحة في جميع الأعمار.