يعتمد عدد فناجين القهوة المسموح بها في اليوم على عدة عوامل، أهمها:
كمية الكافيين التي تتناولها من مصادر أخرى: تأتي القهوة في مقدمة مصادر الكافيين، لكنها ليست المصدر الوحيد.
تأكد من احتساب كمية الكافيين الموجودة في مشروبات أخرى مثل الشاي، والشوكولاتة، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية.
حالتك الصحية: إذا كنت تعاني من أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، أو الأرق، أو القلق، أو أمراض القلب، فقد يُنصح بتقليل كمية القهوة التي تتناولها.
وزنك: كلما زاد وزنك، زادت كمية الكافيين التي يمكن لجسمك تحملها.
حساسيتك للكافيين: تختلف حساسية الأشخاص للكافيين بشكل كبير. قد يشعر بعض الأشخاص بالقلق والأرق بعد كوب واحد من القهوة، بينما قد لا يتأثر آخرون حتى بعد تناول كميات كبيرة.
بشكل عام، يُنصح بتناول ما بين 3 إلى 4 فناجين من القهوة في اليوم كحد أقصى.
تحتوي هذه الكمية على حوالي 300-400 ملليجرام من الكافيين، وهي الكمية التي تعتبر آمنة لمعظم الأشخاص.
إليك بعض النصائح لتحديد كمية القهوة المناسبة لك:
ابدأ بكمية صغيرة: إذا كنت جديدًا على شرب القهوة، فابدأ بكوب واحد في اليوم وراقب كيف يتفاعل جسمك.
استمع إلى جسمك: إذا شعرت بأي أعراض سلبية مثل الأرق، أو القلق، أو الصداع، فقلل من كمية القهوة التي تتناولها.
تجنب شرب القهوة قبل النوم: يمكن أن يؤثر الكافيين على جودة نومك.
اختر قهوة ذات نسبة كافيين منخفضة: إذا كنت حساسًا للكافيين، فاختر قهوة ذات نسبة كافيين منخفضة.
استشر طبيبك: إذا كنت تعاني من أي أمراض صحية، فاستشر طبيبك لتحديد كمية القهوة المناسبة لك.
من المهم أيضًا أن تتناول القهوة باعتدال، وأن تكون على دراية بمخاطر الإفراط في تناول الكافيين.