يعاني الكثير من الناس من آلام الظهر، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن مجموعة متنوعة من العوامل، مثل الجلوس لفترات طويلة أو رفع الأوزان الثقيلة أو الإصابة.
وهناك العديد من العلاجات المتاحة لآلام الظهر، بما في ذلك العلاج الطبيعي والأدوية والتدخلات الجراحية.
ومؤخرا، نشر أحد كبار المعالجين الفيزيائيين في مدينة نيويورك، الدكتور دان غينادر، مقطع فيديو على موقع “تيك توك” يوضح فيه خمسة تمارين بسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر في دقائق.
التمرين الأول: الاستلقاء على البطن
يتمثل التمرين الأول في الاستلقاء على بطنك مع مد الذراعين إلى الجانبين. هذا التمرين يساعد على مد الظهر وتخفيف الضغط عليه.
التمرين الثاني: إسناد الذراعين
في هذا التمرين، تقوم بإسناد نفسك على مرفقيك بدلاً من اليدين.
هذا يساعد على زيادة التمدد في الظهر.
التمرين الثالث: تمارين الضغط
في هذا التمرين، تقوم بأداء تمارين الضغط التقليدية مع إبقاء ساقيك على الأرض.
هذا يساعد على تقوية عضلات الظهر.
التمرين الرابع: الدوران اللطيف
في هذا التمرين، تقوم بثني ركبتيك وخفضهما إلى جانب واحد حتى تشعر بتمدد لطيف.
ثم، تقوم بنقل الركبتين إلى الجانب الآخر. كرر هذه الحركة 10-20 مرة لكل جانب.
التمرين الخامس: انزلاقات العصب الوركي
في هذا التمرين، تقوم بثني إحدى الساقين نحو السقف أثناء الاستلقاء على ظهرك، مع شبك اليدين حول الجزء الخلفي من الركبة. كرر هذه الحركة 15 مرة لكل ساق.
التمرين السادس: تمديد الظهر باستخدام الجسور
في هذا التمرين، تقوم بدفع الحوض للأعلى مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين.
هذا التمرين يساعد على تمديد الظهر وتقوية عضلاته.
التحذيرات:
إذا كنت تعاني من آلام الظهر الشديدة أو المزمنة، فمن المهم استشارة الطبيب قبل القيام بهذه التمارين.
وإذا لم يخف الألم خلال ثلاثة أيام من القيام بهذه التمارين، فمن المهم أيضا استشارة الطبيب.